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5步骨盆操 腹部减肥最佳方法

发布: 2013-03-05 | 来源: | 编辑: | [点击收藏本文]
5步骨盆操 腹部减肥最佳方法
5步骨盆操 腹部减肥最佳方法 。
5步骨盆操 腹部减肥最佳方法
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  腹部最佳方法Step 1. 骨盆测试与热身

  1、双腿张开至与肩同宽地站立,脚掌正方,左右膝盖绷直,骨盆立起来,双臂往上举高伸直,左右手握住毛巾的两端,上身往上提拉伸展,腹部与臀部肌肉收紧,肩胛骨后仰,廓打开。

  2、以这个姿势,分别慢慢地往左右倾下压腰,照着镜子,观察自己在自然的动作下,左右压腰的幅度是否不一致,若其中一侧的幅度较大或较小,那么骨盆就存在不正的倾向。

  3、然后继续照着镜子,握紧毛巾左右压腰,此时有意识地控制左右的幅度尽量一致,慢慢左右摆动上身,同时拉伸腰腹的肌肉,做热身运动。

5步骨盆操 腹部减肥最佳方法
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  腹部减肥最佳方法Step 2. 腹部拉伸

  1、两腿稍稍张开至与腰同宽,屈膝跪地,大腿与小腿之间的夹角接近90度直角,两臂伸直撑地,上身俯下,腰腹收紧,臀部不要撅起,视线往前。

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