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腹部减肥的最佳方法 四步床上仰卧运动瘦小腹

发布: 2013-03-05 | 来源: | 编辑: | [点击收藏本文]

  腹部减肥的最佳方法四步运动

腹部减肥的最佳方法四步床上运动
腹部减肥的最佳方法 第一步。

  第一步:平躺在床上,双手交叉放在前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重做十次。

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腹部减肥的最佳方法 第二步。

  第二步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

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腹部减肥的最佳方法 第三步。

  第三步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。

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腹部减肥的最佳方法 第四步。

  第四步:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由往里,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。

  第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多。 只要能坚持,两个月后就会看到明显效果。

  39减肥小编提示:

  减小腹,除了运动,还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。酸奶中所含的菌有助于增加食物的价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢的发生。此外,乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。

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