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简单四招 练就诱人胸部曲线

发布: 2013-02-27 | 来源: | 编辑: | [点击收藏本文]

  乳房周围也是有肌肉的,平时只要勤做美胸小运动就能让胸部肌肉紧实UPUP!

  1.拜拜式

  松弛拜拜!帮助紧实胸部肌肉

  Start

  抬头挺胸,伸直背部肌肉,双手合十于胸前,手掌互推保持相接,尽量将手肘撑开,双肩不要摆动,同时手心用力相互推压,始终保持让胸部用力的状态,大约推压十秒左右。

  Point

  重点要感觉胸部用力而不是臂膀,记得不要驼背,双手用力互推让左右手臂成一直线,维持自然的呼吸。

  2.双手伸直延伸

  胸部肌肉多活动,轻松解决拜拜袖

  Start

  伸直背脊,双脚打开与肩同宽,将手臂向左右两侧伸直,手掌朝外,两边的手臂慢慢向前画圈30次,再向后画圈30次。

  Point

  身体站直不要驼背,配合自然平顺的呼吸,不要憋气,运动完后可以轻拍手臂,纾缓手臂的酸痛感。

  3.壁式伏地挺身

  简易好上手,雕塑身材必做!

  Start

  手掌贴紧墙壁,手肘朝外,扶著墙壁做伏地挺身,一次约12~15下左右,做一次之后可以休息一会儿,视自己的体能状况,至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效,在膝盖下垫坐垫,接下来的动作和壁式相同。

  Point

  采用“壁式伏地挺身”相对来说是比较容易的,养成每天的运动习惯,不仅可以健胸,还能雕塑身型。

  4.健胸运动

  乳房健美,训练胸部肌肉没问题

  Start

  两手持哑铃置于身体左右两侧(也可以用装满水的宝特瓶取代),两眼直视前方,双手垂直把哑铃移动到胸前,再慢慢打开,动作约做10次。

  Point

  上手臂和下手臂呈90度,上手臂和地面平行,动作时要抬头挺胸,不要驼背。

  哇!?提包包也能美胸耶!

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