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8式小运动 简易塑美胸

发布: 2013-02-27 | 来源: | 编辑: | [点击收藏本文]

  Part1:

  1、盘腿而坐,面朝前方。双手方弯曲,上臂与前臂呈90度,掌向。注意腰杆挺直。

  2、缓缓打开双手,使得两手前臂与腰杆平行。其他身体各部位保持不变,感觉部在扩张,同时吸气收腹,保持5秒。然后回到步骤一。该动作能有效帮助胸部向前坚挺地自然发育。

  Part2:

  1、盘腿而坐,面朝前方。双手向上举起,弯曲手臂,让手肘朝,两个拇指与食指轻轻触碰,拇指高度位置约在额头前方,掌心朝外,注意腰杆挺直。

  2、吸气,收腹。同时打开双手,使得双手作微曲上举状。注意调整呼吸,让胸部随着呼吸和手臂的张合而自然。

  Part3:

  1、身体向左侧躺在地上,视前方,双腿弯曲互相贴合。两手向前伸直,两掌心互相贴合。

  2、右手迅速打开,两手打开后呈一个大钝角,同时带动上躯转动,感觉胸部在瞬间外扩,整个动作适宜重10-20次。10次后可换边进行相同的练习。

  Part4:

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