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环球小姐的私家瘦身秘方

发布: 2013-03-05 | 来源: | 编辑: | [点击收藏本文]

  原则:早上是皇,中午是公主,晚上是穷人

  就像我们介绍的那样,每餐应当摄取的食材有、、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧的,那么消耗量就会一下子增加,瘦身效果显着。

  午餐除了含有大量反式酸的快餐或是炸猪排,其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话,则要用沙拉或小碟菜品来补充、均衡营养。

  7:30,早餐:用丰富和大量来养护美丽肌肤

  可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。

  最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成堆积。如果起晚了,也要尽量在起床1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。

  补充:嫩煎加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、汁。

  温暖身体:谷物粥点是很好的的,如、黑米粥。

  调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。

  11:30,午餐:用彩色食物来均衡营养

  享用最佳午餐的时间来临!这时是脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。

  均衡营养:红椒、、、、菜、蓝莓。

  各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。

  用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。

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